Pour de nombreux habitants d'un pays, à un énorme défi est de perdre du poids. La lutte avec lui certains dure longtemps dans la vie, quelqu'un qui «flotte» et là, de perdre et de gagner à nouveau kilos en trop, mais certains ont tout de même atteint son poids idéal et le maintiennent en place tous les efforts de tout le temps. Et pour ceux qui sont fatigués de regarder over-the-top la flèche de la balance et désespérément à soupirer, incapable de surmonter les tissus couche sur le ventre et de la cellulite sur les cuisses, il y a d'universel de salut et c'est le régime N'єRA Ducane. Vous n'avez pas entendu parler?
Alors, peut-être, c'est tout, parce qu'il est populaire dans l'ancien monde, et les autres pays sur elle ou ne savaient pas du tout ou n'ont que de petites pépites de l'information. Ce régime est le salut ennuyeux de riz, le sarrasin, (cf et d'autres mono-diète, qui donnent à l'imaginaire de la perte de poids. Le régime alimentaire est varié, il est idéal pour ceux qui aiment bien manger, pas trop paresseux pour ce préparer vos propres repas. La devise de régime: «mange autant que tu veux!». Il est tentant, n'est-ce pas? Il s'avère que la nourriture ne sera pas l'ennemi, aide dans la lutte contre les calories et les graisses, et c'est très important.
Quelques mots sur l'auteur d'un régime, il faut aussi savoir mondial sauveur de les kilos en trop?! Pierre ep Ducane – français célèbre nutritionniste, le docteur, qui, pendant 30 ans, s'occupe activement de l'étude des produits, de leur impact sur le corps. En travaillant sur la notion de comportement alimentaire, il a réussi à découvrir le secret du poids idéal ainsi que le chemin à sa réalisation.
Pierre ep Ducane – auteur de 19 livres, qui sont les fruits de ses nombreuses années d'expérience et de pratique, mais le plus important est son miracle le best-seller «Je ne sais pas comment perdre du poids», qui est sorti en 2011, mais déjà activement à lire tous ses fans, et ceux qui souhaitent perdre du poids sans nuire à la santé et à jamais! Le livre a été traduit en plusieurs langues et vendu dans plus de dix pays à travers le monde.
Le régime du dr Ducane est basé sur la consommation d'aliments riches en protéines, qui est facilement absorbé par le corps et permet de se débarrasser de poids. Ce faisant, l'organisme de se nettoyer, affiche tous les déchets et les toxines, le métabolisme tiendra parfaitement. Les principaux produits de régime est de la viande, du poisson, des légumes et surtout le son. Le plus attrayant et persuasif est la durée d'un régime, il dépend de la quantité de livres de l'excès de poids, le temps qu'ils vont s'en aller et les caractéristiques de votre corps.
Avant que le régime Ducane sera lancé, il est utile de savoir un poids optimal auquel aspirer. Vous pouvez le faire à l'aide des services qui sont facilement sachez en ligne. Vous pouvez spécifier tous les paramètres nécessaires (le poids désiré, les tentatives de perte de poids, la croissance, la grossesse, et autres) et d'obtenir le chiffre parfait pour vous de poids. Comme vous le voyez, tous individuellement. De plus, vous obtenez un «ticker», qui vous aidera à respecter un régime, par étapes: chaque étape sera calculé sur la durée et la perte de poids, il est très facile vous permet de contrôler la durée de la perte de poids. Donc, nous passons à l'étape, qui partage le régime Ducane. Seulement 4. Plus d'infos sur chaque.
Étape n ° 1 sous le nom de «l'Attaque»
Sur la base du nom, on peut comprendre que d'attaquer allons kilos en trop, provoquant rapidement et de manière significative la perte. C'est le plus court et progressive de la période de régime du docteur Ducane. Sa durée est calculée ainsi:
Si l'excès de 5 kg ou moins – «l'Attaque» va durer quelques jours
Marquez 5-10 kg superflus? Alors attaquons kg.RAmziki 3-5 jours
Si les excès de plus de 10 kg, la phase se prolonge pendant 5-7 jours, eh bien, un maximum de 10
Manger dans cette période que les protéines: viande, poisson, produits laitiers faibles en gras et les œufs. Pendant tout ce temps, peut prendre jusqu'à 6 kg de poids sans effort.
Maintenant, plus d'infos sur les produit que nous allons attaquer le poids.
Vous pouvez manger:
- Tout maigre de la viande: boeuf, lapin, de bœuf, de viande de cheval (de la viande, à l'exception steak et pileski), le lapin. De la viande de porc et d'agneau, de tabous! Se prépare sans un gramme d'huile.
- Le foie, les reins, les poumons – les de boeuf, de veau, des abats, ainsi que la pointe de la langue de bœuf.
- Toute l'oiseau à l'exception du canard et de l'oie, toujours sans la peau.
- Jambon sans la peau, la teneur en matière grasse de 2 à 4 pour cent.
- N'importe quel poisson, quel que soit le mode de cuisson.
- Les fruits de mer.
- Des œufs, mais pas plus de 2 jaunes d'oeuf, protéines, vous pouvez à volonté. Si vous présentez des taux de cholestérol réduisez la consommation de jaunes d'œufs à 3-4 par semaine.
- Produits laitiers sans matières grasses. Vous pouvez également lui de lait à 0% de matières grasses, mais pas plus de 3 cuillères à soupe par jour.
Tout cela vaut la peine de cuisiner sans ajouter de l'huile et de la graisse, vous pouvez manger quand vous le souhaitez, combien grimpera, compter les calories n'a pas de place.
Certains produits de la peine à consommer avec modération:
- le café et les tisanes;
- le vinaigre et la sauce de soja;
- les verts, le cumin, le maximum de quinze ampoules par jour et d'autres épices;
- la gélatine, la levure chimique, la levure et l'agar-agar;
- paire de gherkin, vous pouvez l'utiliser comme assaisonnement;
- le jus de citron pour la garniture;
- le sel et la moutarde – un peu, sinon l'excès d'eau ne sera pas aller de l'organisme;
- zéro par la teneur en calories des substituts de sucre (pas de fructose, de glucose et de sorbitol, etc.);
- boissons diététiques;
- vous pouvez connexion il y a 8 bâtonnet;
- comme de l'huile, vous pouvez utiliser de paraffine (1 cuillère à soupe), il n'est pas nutritif, enveloppe les intestins, permettant de normaliser son travail, une amélioration de la chaise. Ne pas utiliser pour la friture, ne pas chauffer, parfait – vinaigrette pour les salades.
Dans tous les cas, veillez à:
1) Manger 1.5 c. l. de son d'avoine à jour
2) Facile à la gymnastique et le quotidien 20 minutes de marche
3) Boire 2 litres d'eau (le thé, le café est considéré comme)
Si vous vous sentez un goût désagréable dans la bouche, la mauvaise odeur ne vous inquiétez pas, ce n'est absolument pas acceptable phénomène qui parler de ceux que vous êtes sur la bonne voie. Vous pouvez passer à une autre étape.
Le menu d'Attaque par jour
Étape n ° 2 – l'Alternance ou la Croisière
Cette phase se poursuit jusqu'à ce que la flèche de la balance ne vous montrera pourriture", optimal chiffre. La caractéristique de cette période réside dans le fait que les protéines de jours alternent avec des protéines de légumes. Le régime N'єRA Ducane propose de choisir vous-même l'entrelacement 1/1, 2/2 ou 5/5. Pour les gens avec un grand excès de poids est souhaitable de respecter le schéma de 5/5, ceux qui ont un petit excès de manière optimale 1/1, donc, le corps et il vous sera plus facile.
La liste des interdits de légumes (féculents et pas seulement):
Les avocats, les haricots, pas des haricots verts, petits pois, maïs, pommes de terre, les lentilles, les olives noires et vertes, ainsi que toutes sortes de céréales et les pâtes. L'artichaut n'est pas identifié à aucun groupe de produits, par conséquent, son utilisation devrait être minimisée. Tous les autres légumes, vous pouvez, axe seulement la carotte et la betterave doit manger en petites quantités, car ils contiennent du sucre. Pour plus de variété, vous pouvez inclure dans le régime alimentaire 1 cuillère à soupe de pâte de tomate (ketchup), ainsi que des yaourts 0% avec des fruits. Pour la cuisson, vous pouvez profiter de tous les produits de la phase «d'Attaque», qui sont là, il faut manger en quantité modérée.
Les innovations sont les suivants:
1) le Son est maintenant mangeons 2 cuillères à soupe par jour.
2) Si nécessaire, un c. l. de son de blé aider à la constipation.
3) Du repas devrait être pas plus de 1 kg, de contrôler cela.
4) l'Eau de la même 2l.
5) Et de marcher maintenant, il faut au moins une demi-heure.
Grâce à l'alternance de protéines avec des légumes, vous permettez à normaliser le métabolisme, l'eau va sortir de l'organisme, produisant des déchets, les toxines, les graisses et le sel. Une fois que vous remarquez que la flèche sur la balance est devenue la sacro-la figure, il vaut mieux passer à l'étape intitulée «Consolidation».
Le menu de la Croisière par jour
L'étape n ° 3 – «Consolidation» ou «la Fixation de poids»
Cette phase vous permettra d'asseoir les résultats obtenus et durer, elle sera de calcul perdu les kg c'est à dire si vous avez perdu la deuxième étape 5 kg, puis la Consolidation va durer 50 jours, 10 kg – 100 jours, etc. on arrive à une perte de kilo de 10 jours de la 3e étape. Ayant passé les deux étapes précédentes, vous voulez de la diversité et de quelque chose de nouveau? S'il vous plaît! Maintenant, vous pouvez vous permettre de 40 grammes de fromage, qui ne contient pas plus de 40% de matières grasses dans la matière sèche. De moins % de matières grasses, plus de fromage, on peut la connexion est. Vous pouvez également un couple de tranches de pain de seigle, une unité de fruits (sauf les bananes, les cerises, les cerises et les raisins), vous pouvez et quelques tranches de pastèque ou de melon. En ce qui concerne la viande, il est maintenant possible de manger le rôti de porc, le lard et l'agneau dans n'importe quelle quantité.
Et un autre couple de bonus: vous pouvez maintenant une fois par semaine de se pencher sur une portion de féculents, de légumes, ainsi que pour organiser «la fête de l'estomac», qui vous permet de manger tout le premier, un deuxième et un dessert (apéritif, un verre de vin avec ser). Ale tout cela, vous devez être connecté pour manger en une seule séance, pour le petit déjeuner ou le déjeuner. Maintenant, faisons la division toute la phase de demi. Par exemple, vous devez adhérer à la Consolidation de 80 jours. La première partie – 40 jours, peut être une portion de féculents et un «festin» dans la semaine, et l'axe les 40 jours, il est possible de se régaler et manger des féculents ou deux fois par semaine.
Ce que nous entendons par la notion de féculents? L'axe de la liste et la quantité autorisée pour la consommation:
- - Les pâtes. Leur connexion peut manger environ 220 grammes. en rentrant naturelle de la pâte de tomate avec des oignons, ou pour pretrazivati un peu de fromage Parmesan.
- - Le blé entier, ainsi que le couscous et le blé boulgour et animaux au nombre de 200 gr.
- - Les lentilles. Elle peut être de 200 à 220 gr., elle permet de stabiliser le poids grâce à sa teneur en glucides lents.
- - Les haricots, les pois et les pois chiches sont très nutritifs, ils peuvent eux aussi un peu.
- - Le riz et les pommes de terre à consommer très rarement, par des petites portions de 125 grammes (pommes de terre nécessairement en uniforme). Le riz complet, vous pouvez utiliser et le nombre de 220 grammes.
Ce qui n'est pas:
- organiser deux pira consécutives
- exiger un complément – avoir le sens de la mesure
Choisissez un jour de la semaine, de sorte bi-dire, de jeûne, de la protéine, afin de toutes les calories supplémentaires pourraient facilement s'en éloigner et que ce jour sera toujours le même, par exemple au jeudi. Le son maintenant, il faut manger jusqu'à 2,5 c. l. dans la journée et de la randonnée n'est pas à moins de 25 minutes par jour.
Menu par jour de la Fixation
Étape N ° 4 – «La Stabilisation»
- Eh bien, c'est nous et été glanées à la phase finale sous le nom de «Stabilisation». Il a certaines règles, en respectant dont vous n'aurez pas le gain de poids pendant toute la vie, l'important est seulement de les respecter.
- Manger comme avant, mais en contrôlant la quantité de nourriture. Mieux plus de protéines et de légumes, pas trop de fruits, de gris, de pain et de pourRACMAlÀ l'est produits.
- Restez fidèle à un déchargement BAAlpourовому jour, et le poids ne reviendra jamais.
- L'eau n'est pas moins 2l.
- Marcher tous les jours et de 20 minutes.
- Plus vous marchez, oubliez les ascenseurs, les escalators et si vous le pouvez, sortez de la navette à l'arrêt plus tôt/plus tard et de marcher jusqu'à la maison/travail. Vérifiez que cela fonctionne!
- Son besoin de manger 3 cuillères à soupe dans la journée et chaque jour.
Des recettes pour le régime Ducane
Dans le réseau, il existe de nombreuses recettes pour les adeptes du régime Ducane et pour que vous ne pensiez pas qu'il est ennuyeux et monotone, essayez de faire cuire plusieurs plats.
Salade d'oeufs
Prenons deux cuites dans un endroit frais d'œufs, de piles l'oignon vert, nizkokaloriynuyu la crème fraîche (kéfir) et les épices. Cuisiner c'est très simple: les oeufs, coupé en cubes, ajouter à eux finement émietté l'oignon et une cuillère assaisonner avec la crème fraîche, le sel et le tour est joué, parfumé aux œufs salade est prête.
Squash beignets de saumon
Prenons un demi-kilo de courgettes et frottez-les sur une râpe à gros trous, donnons de s'écouler le jus. En attendant nous prenons 3 oeufs, quelques cuillères à soupe de fécule de maïs et un poivron, tout mélanger, ajouter le haché de saumon, et les épices avec le sel. Cette une masse homogène mélanger avec de courges et faisons pancakes au téflon une poêle sans huile. C'est prêt!
Trois minutes xlебушеpour
Vous devez:
- 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine et 1 cuillère à soupe de blé
- paire d'oeufs
- la fécule de maïs 3-4 c. l.
- 2 cuillères à soupe de yaourt
- la banque de fromage cottage doux 0-1% de matières grasses
- 1 sachet de levure chimique
L'amidon et le son est un peu plantez vos favoris sur proplliaem, ajouter la levure et bien mélanger. Dans un autre récipient, mélanger le yogourt, les œufs et fromage cottage. Toutes les associations єle basєmo, mélanger et mettre dans le moule. Laisser cuire 20 à 30 minutes. Se combine parfaitement avec le saumon de la faiblesse de l'ambassadeur et de concombre.
Merlu cuit en papillote
Prenez les filets de merlu, cornichon dans le jus de citron, ajouter le sel, les épices pour poisson, différent de l'herbe, enveloppez-le dans du papier aluminium et faire cuire au four pendant 10 à 15 minutes.
Commentaires sur le régime Ducane tout simplement excellents, beaucoup de femmes sont à l'honneur l'âge atteint d'un eye-popping de résultats, ayant perdu à 50! le kilogramme et ont retrouvé la forme de jeunes filles. Parmi les hommes les commentaires sur le régime de Ducane trop mal, tous ceux qui cherchaient à poids idéal obtenu le résultat souhaité, et sans ressentir d'inconfort psychologique.
La tigelYanamo les principaux avantages et inconvénients du régime du docteur Ducane:
Inconvénients:
- dans les premiers jours peut être une fatigue accrue est due à l'apparition dans le corps de corps cétoniques, qui réduisent l'appétit;
- le manque de vitamines, compense cela ongletllirovidnye énergisante complexes;
- le mariage de la graisse est encore, c'est pourquoi parfois, vous pouvez ajouter un peu d'huile;
- le régime Ducane peut ne pas aimer linashima de préparer les hommes;
- ne convient pas aux gens avec le montant de l'intolérance de certains produits, les allergies et les personnes souffrant de maladies de l'estomac.
Avantages:
- sont utilisés exclusivement naturels, les produits utiles;
- résultats absolus, même lorsque la résistance de l'organisme aux régimes;
- une excellente motivation dans la phase «d'Attaque», le poids rapidement d'une part;
- délicieux et sains;
- vous pouvez manger toujours et beaucoup;
- le régime est très facile à coller, indépendamment de la maison, vous travaillez dans un bureau ou à la station.
Essayez-le et vous un miracle-le régime N'єRA Ducane et évaluez son efficacité!